失眠多梦的现象在日常生活中比较普遍，大多是生活压力过大、情绪紧张等各种不利因素造成的。如果失眠多梦现象长期存在，会影响正常睡眠，严重时还会影响自身健康。因此，首先要做的就是通过积极有效的方式自我调节和改善自身的睡眠问题。如何缓解经常失眠多梦？

1、作息规律，周末熬夜。如果周六晚睡，周日晚起床，周日晚上可能会睡不着觉。

2、睡前不要暴饮暴食。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃富含油脂的辛辣食物，因为这些食物也会影响睡眠质量。影响睡眠。

3、睡前避免喝咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

4、晚上睡得好。白天小睡会导致晚上睡眠不足。白天睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就不能再睡觉了。

多梦通常是由于精气不足、劳累过度或长时间的焦虑和压力造成的。睡前不要用脑超负荷，避免喝可乐、咖啡、巧克力、浓茶等。平时多吃一些安神补脑的食物，如：猪肝、猪肝、花生、苹果、牛奶等。

我们必须记住不要在睡觉前喝咖啡或茶。这些饮料会刺激我们的大脑神经，使我们难以入睡，尤其是在气血不足的时候。如今，您需要将房间的温度调节到最佳水平，以确保睡个好觉。