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失眠多梦的缓解方法有什么?有什么好的饮食调理方法?

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中医认为失眠多梦有着相同的病理机制,二者常常相伴而行,心气虚或心血虚、心神失养以及心阴虚、心火旺等都可能引起多梦。


多梦主要表现为乱梦纷扰,失眠则是无法正常入睡且持续四周以上,反复时间超过三个月。


多梦指睡眠不实或梦境纷纭,醒后感到头昏神疲,多伴有失眠。失眠多梦会严重影响睡眠质量,容易导致白天精神不振,甚至伴有头昏乏力、心悸及健忘等。


失眠多梦


出现多梦该怎么办?


泡脚和按摩


可在睡前泡脚,约持续15~20分钟,期间还可按摩一下足底的涌泉穴。用手掌从脚后跟处擦至脚心的涌泉穴处,这既能促进血液循环又能引气下行、调节睡眠。躺到床上时还可按摩一下位于腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处的神门穴,对改善睡眠也有帮助。


中药调理


中医师表示,如果排除了疾病的原因,那么有可能是肾虚。根据现代人的生活和作息习惯,失眠多梦大多数跟肾阳不足有关系。中医认为,“肾藏精生髓,髓聚而为脑”,所以肾虚可致使髓海不足,阳气不足,脑会失去“养分”,就容易出现失眠。这类患者也应该注重温阳补肾和充足的休息。


失眠多梦


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失眠多梦吃点啥?


龙眼。龙眼不仅滋养作用很强,而且还具有养血助眠的功效,可在临睡前吃点龙眼肉。


莲子心。莲子具有养心安神的功效,长期失眠的人可在临睡前吃些莲子或用莲子心泡水。


牛奶。临睡前喝点牛奶有助于稳定情绪,因为其含有丰富的色氨酸。牛奶能与身体中的血清素一起促进褪黑素的分泌,所以具有助眠的功效。


失眠多梦


黄花菜。黄花菜还有一个俗称,叫“安神菜”,所以它有稳定神经、改善睡眠的功效,如果经常失眠平时要多吃点黄花菜。


柏子仁。临睡前吃点柏子仁不仅有利于使肠道更加通畅,还能调节情绪、缓解失眠。

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